आप जठरांत्र सूजन या कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं, तो आप लैक्टोज असहिष्णु हो, अगर आप शाकाहारी विकल्प ताओवादी के लिए चुना है या सिर्फ आपके शरीर को कैल्शियम प्रदान करना चाहते हैं, आपको जानकारी और डेयरी का सहारा लिए बिना अपने कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने के लिए विकल्प मिल जाएगा.
Cruciferae. गोभी, पालक या ब्रोकोली की 100 ग्राम दूध का एक गिलास से अधिक कैल्शियम होता है. कच्चे या थोड़ा पकाया स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक हैं और एनीमिया को रोकने के जो मैग्नीशियम और लोहा जैसे कैल्शियम खनिज, प्रदान करने के अलावा सभी बरकरार रहती है.