no esperes llegar a esa edad comienza hoy que tu salud mejore y ser fuerte siempre
SI LA HUMINDAD CONOCE EL TAO,QUE TIENEN LOS MONJES EN EL TIBET DE LA CORDILLERA ANDINA BOYACA, COLOMBIA, LA MEDICINA REGENERADORA DE LA SALUD. MAHATMA JEINID
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La prueba de que el ejercicio 'rejuvenece' a las personas mayores.
no esperes llegar a esa edad comienza hoy que tu salud mejore y ser fuerte siempre
SI LA HUMINDAD CONOCE EL TAO,QUE TIENEN LOS MONJES EN EL TIBET DE LA CORDILLERA ANDINA BOYACA, COLOMBIA, LA MEDICINA REGENERADORA DE LA SALUD. MAHATMA JEINID
hacer sentadillas como experto
¿Por qué (casi) nadie hace bien las sentadillas?
Es
un ejercicio complejo que nos ayuda a definir la figura y perder peso
eliminando los michelines de abdomen, cintura, caderas y muslos. Sobre
todo suele usarse para tonificar los muslos y glúteos, al tratarse de un
movimiento muy localizado. Sin embargo, mal ejecutado puede acarrearnos
lesiones graves.
Según el Dr. Stuart Philips, un profesor de kinesiología en la Universidad MacMaster, en Canadá, la sentadilla puede ser el mejor ejercicio de fuerza desde
la cabeza a los pies, ya que envuelve cada uno de los grupos de
músculos importantes que permiten hacer movimientos tan funcionales como
levantarnos de una silla o agacharnos.
Aquí tienes los errores más comunes y las claves para hacerlo bien:
- Rodillas (un pelín) hacia afuera. Coloca los pies a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera. Así es más fácil mantener el equilibrio. Al bajar, no fuerces las rodillas. Si las metes hacia dentro, acabarás lesionando las articulaciones de la rodilla.
- Espalda recta. Intenta mantener el abdomen tenso y no curvar demasiado la espalda. Como el tronco se suele inclinar hacia adelant, un error común suele ser doblar la espalda hacía adelante al final del movimiento. Pero hay que tener cuidado si no queremos lesionar la zona lumbar.
- ¡No bajes tanto! La sentadilla termina cuando nuestros muslos están paralelos al suelo. La completa baja aún más pero está reservada solo para personas con experiencia que saben lo que hacen.
- Pies firmes. No despegues los talones del suelo, esto hace que las rodillas sobrepasen la punta del pie durante la flexión y que los dedos soporten la mayor parte del peso corporal. Los talones deben estar apoyados, sosteniéndonos, y los muslos deben quedar paralelos al suelo.
- Con peso. Al hacerlo con una barra se puede cometer el error de apoyarla sobre el cuello, con lo cual éste se resiente y carga en exceso; en su lugar hay que apoyarla sobre la zona superior de la espalda para prevenir lesiones.
Un
par de consejos más: aprieta abdomen y glúteos durante todo el
recorrido, y cuando subas intenta controlar el movimiento, sin rebotar.
Si
no sabes qué hacer los brazos, tienes varias opciones: de frente,
extendidos a la largo del cuerpo sujetando unas mancuernas o cruzados en
el pecho. También puedes extenderlos hacia el techo para ayudarte a
mantener el equilibrio. Por cierto, no olvides respirar, inhala al
bajar y exhala al subir. track back: es-us.noticias.yahoo.com
Beneficios Del Spinning
Beneficios Del Spinning
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| DEFINICION DEL SPINNING |
Este deporte, creado por el profesor norteamericano “Johnny G.”
Goldberg, como una manera conveniente y rápida de entrenar para las
carreras en 1989, es un sistema aeróbico que consiste en trabajar
fuerza, resistencia y velocidad, todo al ritmo de la música y
montado en una bicicleta. Pero no en cualquier bicicleta. De hecho,
es una bicicleta creada especialmente para el spinning. Le puede
mover el asiento hacia delante, hacia atrás, levantarlo, deslizar el
manubrio, ponerla más pesada, etcétera.
Principalmente, el spinning consiste en un buen entrenamiento de la musculatura de los miembros inferiores (piernas), protegiendo las articulaciones para evitar lesiones. Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor.
Este programa revolucionario y moderno de acondicionamiento físico en grupo en el cual se conectan bicicleta, cuerpo y mente, es una nueva modalidad deportiva que combina la bicicleta y el aeróbico. Es un ejercicio muy completo e intenso, ideal para tonificar los músculos, eliminar grasa y mejorar la circulación, se practica en un gimnasio o aún sin moverse de casa.
Aunque pueda parecerlo, el spinning no es un simple rediseño de la bicicleta estática. Es más interesante que eso. Se trata de una nueva técnica deportiva que consiste en pedalear realizando ejercicios aeróbicos.
El spinning es la primera actividad dirigida sobre una bicicleta fija, que lo hará sentir como si pedaleara en libertad absoluta, puesto que permite variar la resistencia según la música que acompañe el ejercicio. Esta actividad requiere de un conductor (profesor) y un grupo (alumnos) para generar así un clima acorde con lo que se vive en la realidad.
Lo que se hace aquí es utilizar la imaginación para pensar que está ascendiendo un cerro cuando en realidad está sentado en una bicicleta. Hacer que el músculo se canse, que sienta aumentar sus pulsaciones por minuto y lograr una reducción de la grasa corporal o una tonificación de la masa muscular. Que trabaje los tríceps, el cuello, la espalda, las piernas, todo.
Es una filosofía de entrenamiento y de vida, no de competencia que utiliza la motivación, la sicología deportiva y las técnicas mas avanzadas en el ciclismo actual.
Durante muchos años, las personas que hacían ejercicio en una bicicleta elegían la compañía de algún amigo y el paisaje natural más cercano al lugar donde vivían. Asimismo, los amantes de la adrenalina buscaban desafiar a la naturaleza con su bicicleta. Sin embargo, ahora todo cambió. Hoy ya no es imprescindible contar con todo ello porque existe un programa de entrenamiento super práctico y sencillo: el "spinning" o "indoor-cycling".
Principalmente, el spinning consiste en un buen entrenamiento de la musculatura de los miembros inferiores (piernas), protegiendo las articulaciones para evitar lesiones. Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor.
Este programa revolucionario y moderno de acondicionamiento físico en grupo en el cual se conectan bicicleta, cuerpo y mente, es una nueva modalidad deportiva que combina la bicicleta y el aeróbico. Es un ejercicio muy completo e intenso, ideal para tonificar los músculos, eliminar grasa y mejorar la circulación, se practica en un gimnasio o aún sin moverse de casa.
Aunque pueda parecerlo, el spinning no es un simple rediseño de la bicicleta estática. Es más interesante que eso. Se trata de una nueva técnica deportiva que consiste en pedalear realizando ejercicios aeróbicos.
El spinning es la primera actividad dirigida sobre una bicicleta fija, que lo hará sentir como si pedaleara en libertad absoluta, puesto que permite variar la resistencia según la música que acompañe el ejercicio. Esta actividad requiere de un conductor (profesor) y un grupo (alumnos) para generar así un clima acorde con lo que se vive en la realidad.
Lo que se hace aquí es utilizar la imaginación para pensar que está ascendiendo un cerro cuando en realidad está sentado en una bicicleta. Hacer que el músculo se canse, que sienta aumentar sus pulsaciones por minuto y lograr una reducción de la grasa corporal o una tonificación de la masa muscular. Que trabaje los tríceps, el cuello, la espalda, las piernas, todo.
Es una filosofía de entrenamiento y de vida, no de competencia que utiliza la motivación, la sicología deportiva y las técnicas mas avanzadas en el ciclismo actual.
Durante muchos años, las personas que hacían ejercicio en una bicicleta elegían la compañía de algún amigo y el paisaje natural más cercano al lugar donde vivían. Asimismo, los amantes de la adrenalina buscaban desafiar a la naturaleza con su bicicleta. Sin embargo, ahora todo cambió. Hoy ya no es imprescindible contar con todo ello porque existe un programa de entrenamiento super práctico y sencillo: el "spinning" o "indoor-cycling".
| ¿PARA QUIEN? |
Es para todo individuo, de cualquier edad, sexo y nivel de
acondicionamiento físico. Sea principiante o avanzado, ambos pueden
realizar el programa en el mismo sitio, por 45 minutos en sus
respectivas intensidades.
Para estas clases los gimnasios han incorporado juego de luces, velas, aromaterapia o streching y muchos ofrecen un repertorio musical que va de lo clásico hasta el rock. La música es un incentivo enorme a la hora de subir una cuesta o tomar curvas cerradas por lo tanto debe ser muy bien elegida.
Vale la pena intentarlo, aunque no se pueda disfrutar del aire puro del campo, al menos dentro del gimnasio se tiene la ilusión de pedalear una alta montaña mientras los músculos se endurecen y el profesor anuncia a qué distancia se está de la próxima subida.
El spinning es un ejercicio muy seguro porque no hay rebotes en ninguna parte del cuerpo, todo el mundo lo puede hacer, salvo personas que tengan problemas cardiacos, en cuyo caso, no deberán excederse y se necesitará una evaluación médica previa antes de iniciar las sesiones.
Para estas clases los gimnasios han incorporado juego de luces, velas, aromaterapia o streching y muchos ofrecen un repertorio musical que va de lo clásico hasta el rock. La música es un incentivo enorme a la hora de subir una cuesta o tomar curvas cerradas por lo tanto debe ser muy bien elegida.
Vale la pena intentarlo, aunque no se pueda disfrutar del aire puro del campo, al menos dentro del gimnasio se tiene la ilusión de pedalear una alta montaña mientras los músculos se endurecen y el profesor anuncia a qué distancia se está de la próxima subida.
El spinning es un ejercicio muy seguro porque no hay rebotes en ninguna parte del cuerpo, todo el mundo lo puede hacer, salvo personas que tengan problemas cardiacos, en cuyo caso, no deberán excederse y se necesitará una evaluación médica previa antes de iniciar las sesiones.
| BENEFICIOS |
Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo
que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo,
ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y
en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900
calorías.
Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es como un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado el spinning colabora en la disminución de estrés y algo muy importante, no se suspende por mal tiempo ya que se practica en un gimnasio y no al aire libre. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.
Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien guía y controla todos los movimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno. Andar en bicicleta suele ser una actividad solitaria y hasta aburrida, pero como el spinning es grupal, estimula la competencia y constituye una excelente alternativa deportiva.
Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. ¡Anímese y verá lo divertido que le resultará hacer spinning!
Además, es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento.
La idea es cansarse. La gracia es que trabaje tanto aeróbica como anaeróbicamente. O sea resistencia y fuerza. Más completo que los aeróbicos tradicionales en que salta y sonríe. La clase dura de 45 minutos a una hora. Obvio, siempre arriba de la bicicleta.
"Si hasta el momento no había encontrado una actividad física que trabajara en un mismo plano el aspecto físico y mental, con algo de magia, es porque no conocía el spinning."
Beneficios:
- Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
- Ayuda a quemar calorías y reducir peso.
- Reduce el latido del corazón en reposo.
- Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.
- Fortalece el sistema musculoesquelético.
- Seguridad de la practica deportiva en bicicleta.
- Programa personalizado de ejercicio.
Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es como un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado el spinning colabora en la disminución de estrés y algo muy importante, no se suspende por mal tiempo ya que se practica en un gimnasio y no al aire libre. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.
Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien guía y controla todos los movimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno. Andar en bicicleta suele ser una actividad solitaria y hasta aburrida, pero como el spinning es grupal, estimula la competencia y constituye una excelente alternativa deportiva.
Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. ¡Anímese y verá lo divertido que le resultará hacer spinning!
Además, es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento.
La idea es cansarse. La gracia es que trabaje tanto aeróbica como anaeróbicamente. O sea resistencia y fuerza. Más completo que los aeróbicos tradicionales en que salta y sonríe. La clase dura de 45 minutos a una hora. Obvio, siempre arriba de la bicicleta.
"Si hasta el momento no había encontrado una actividad física que trabajara en un mismo plano el aspecto físico y mental, con algo de magia, es porque no conocía el spinning."
Beneficios:
- Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
- Ayuda a quemar calorías y reducir peso.
- Reduce el latido del corazón en reposo.
- Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.
- Fortalece el sistema musculoesquelético.
- Seguridad de la practica deportiva en bicicleta.
- Programa personalizado de ejercicio.
| UN EJERCICIO MUY COMPLETO |
La principal ventaja que ofrece el spinning es que el peso no se
carga sobre las caderas. Los ejercicios son sencillos de efectuar:
sin dejar de pedalear, con la espalda bien recta y los músculos
abdominales contraídos para proteger la zona lumbar, se realizan
movimientos con el cuello de derecha a izquierda, de delante hacia
atrás y en círculo.
Igual se hacen rotaciones con los hombros hacia dentro y hacia fuera, extensión y flexión de brazos hacia delante y hacia los lados. Aproximación y separación de los codos a la altura del pecho. Giros con el tronco a derecha e izquierda e inclinación del mismo hacia delante y atrás. Y todo ello con un fondo musical de salsa, funky o hip-hop.
Igual se hacen rotaciones con los hombros hacia dentro y hacia fuera, extensión y flexión de brazos hacia delante y hacia los lados. Aproximación y separación de los codos a la altura del pecho. Giros con el tronco a derecha e izquierda e inclinación del mismo hacia delante y atrás. Y todo ello con un fondo musical de salsa, funky o hip-hop.
| LA POSTURA CORRECTA EN EL SPINNING |
Como el ejercicio se realiza durante varias horas pedaleando
constantemente, es muy importante la postura que adopta el cuerpo
para evitar futuros dolores en la zona lumbar. Se debe mantener la
espalda bien derecha, las rodillas en una misma línea en relación
con los tobillos conservando firmes los pies sobre los pedales de la
bicicleta (siempre la planta del pie paralela al piso). Al comienzo
de la actividad, muchos practicantes suelen dar golpes o patinadas,
perjudicando así las articulaciones.
Cada persona tiene control de la presión que pone a la bicicleta, por lo tanto puede subir montañas, bajar la velocidad y andar de paseo o correr carreras en clases aptas para todas las edades y niveles de entrenamientos.
Es importante la respiración, mantener un ritmo y no olvidar que el ejercicio de spinning no es competitivo, sino una manera de conectarse con el cuerpo, bajar de peso y disfrutar la posibilidad de imaginarse recorriendo el mundo con la bicicleta.
Existen algunas diferencias en las sesiones de spinning, de acuerdo con el lugar y país donde se lo practique. Algunas clases son acompañadas por una pantalla gigante que reproduce imágenes, y de esa forma aumenta la capacidad de percepción, mientras que otras sesiones cuentan sólo con las indicaciones del profesor que sugiere ideas para que los practicantes imaginen sus propios paisajes o escenarios, mientras desafía la continuidad en el pedaleo constante.
Cada persona tiene control de la presión que pone a la bicicleta, por lo tanto puede subir montañas, bajar la velocidad y andar de paseo o correr carreras en clases aptas para todas las edades y niveles de entrenamientos.
Es importante la respiración, mantener un ritmo y no olvidar que el ejercicio de spinning no es competitivo, sino una manera de conectarse con el cuerpo, bajar de peso y disfrutar la posibilidad de imaginarse recorriendo el mundo con la bicicleta.
Existen algunas diferencias en las sesiones de spinning, de acuerdo con el lugar y país donde se lo practique. Algunas clases son acompañadas por una pantalla gigante que reproduce imágenes, y de esa forma aumenta la capacidad de percepción, mientras que otras sesiones cuentan sólo con las indicaciones del profesor que sugiere ideas para que los practicantes imaginen sus propios paisajes o escenarios, mientras desafía la continuidad en el pedaleo constante.
| ANTES DE CLASE |
1) Usted debe llegar a clase con 10 minutos de anticipación como
mínimo para prepararse. De esta manera, el grupo podrá comenzar
puntualmente.
2) Si usted es nuevo, hágaselo saber al instructor para que lo pueda asistir en el uso del equipo.
3) Es importante conocer la bicicleta y su operación debido a que el "spinner" tiene piñón fijo, por lo que usted deberá reducir la velocidad gradualmente hasta la completa detención de los pedales. El regulador de resistencia es también el freno de la bicicleta; si sus pies se escaparan del pedal, por favor abra sus piernas hacia los costados y luego tire fuertemente del regulador para frenar el movimiento de los pedales.
4) Siempre pedalee con algo de resistencia.
5) Si usted usa zapatillas, asegúrese que los cordones estén bien atados y sujetos en la zapatilla. El calzado deportivo más recomendado ( si no posee el específico de ciclismo), es el de caña baja con suela rígida.
6) Verifique la posición y la altura del asiento y del manubrio y ajústelos a una posición confortable.
- Altura del asiento: la rodilla de la pierna que está en el pedal inferior deberá estar ligeramente flexionada.
- Posición del asiento: los brazos deben estar a una distancia confortable del manubrio, con los codos ligeramente flexionados.
- Altura del manubrio: realice sus primeras clases con el manubrio en una posición más alta y bájelo hasta el nivel del asiento a medida que vaya ganando flexibilidad y su posición sea más confortable.
7) El uso de la toalla es obligatorio, así como secar la bicicleta luego de haberla usado.
8) Lleve suficiente agua a la clase para evitar una deshidratación. Tome agua antes, durante y después de la clase.
2) Si usted es nuevo, hágaselo saber al instructor para que lo pueda asistir en el uso del equipo.
3) Es importante conocer la bicicleta y su operación debido a que el "spinner" tiene piñón fijo, por lo que usted deberá reducir la velocidad gradualmente hasta la completa detención de los pedales. El regulador de resistencia es también el freno de la bicicleta; si sus pies se escaparan del pedal, por favor abra sus piernas hacia los costados y luego tire fuertemente del regulador para frenar el movimiento de los pedales.
4) Siempre pedalee con algo de resistencia.
5) Si usted usa zapatillas, asegúrese que los cordones estén bien atados y sujetos en la zapatilla. El calzado deportivo más recomendado ( si no posee el específico de ciclismo), es el de caña baja con suela rígida.
6) Verifique la posición y la altura del asiento y del manubrio y ajústelos a una posición confortable.
- Altura del asiento: la rodilla de la pierna que está en el pedal inferior deberá estar ligeramente flexionada.
- Posición del asiento: los brazos deben estar a una distancia confortable del manubrio, con los codos ligeramente flexionados.
- Altura del manubrio: realice sus primeras clases con el manubrio en una posición más alta y bájelo hasta el nivel del asiento a medida que vaya ganando flexibilidad y su posición sea más confortable.
7) El uso de la toalla es obligatorio, así como secar la bicicleta luego de haberla usado.
8) Lleve suficiente agua a la clase para evitar una deshidratación. Tome agua antes, durante y después de la clase.
| EQUIPO |
La bicicleta de spinning es una sólida pieza de entrenamiento,
con todas las características propias de una bicicleta de
competición, debe tener un manubrio y un sillín regulables,
transmisión fija, regulador de resistencia y una rueda delantera
metálica que produce las sensaciones del ciclismo real.
La bicicleta tiene un botón que al darle vuelta proporciona resistencia y se siente que está pedaleando en una subida, y si posteriormente se le programa para una bajada, está trabajando en intervalos. Con esta subida y bajada de intensidad quema más calorías.
La bicicleta tiene un botón que al darle vuelta proporciona resistencia y se siente que está pedaleando en una subida, y si posteriormente se le programa para una bajada, está trabajando en intervalos. Con esta subida y bajada de intensidad quema más calorías.
| EL INSTRUCTOR |
La emoción comenzó cuando la tradicional bicicleta estacionaria
cobró vida al crearse rutinas dirigidas por un instructor, quien
además de indicar el tipo de ejercicio que realizarán los alumnos
durante un periodo de tiempo, hace más emocionante e interactiva la
actividad.
El instructor irá indicando en qué tramo de la carrera se encuentra usted, mientras la música de fondo le marca el ritmo de pedaleo, cuando de pronto experimentará una carretera cuesta abajo hasta que tiene frente a usted una subida que le pide cambiar la marcha, como si fuera en bicicleta por los Pirineos, compitiendo en el Tour de Francia.
La idea de tener a una persona al frente es para darle al alumno mayor seguridad y que sienta que alguien lo está llevando hacia cierta ruta, campo, calle, ciudad o a subir una montaña.
La persona que dirige una sesión de spinning deberá señalar instrucciones precisas y diferentes, tanto a los alumnos avanzados como a los principiantes.
Un principiante puede iniciar con un grupo de experiencia, pero el instructor debe dar indicaciones específicas para principiantes o avanzados, cada cual va a su nivel.
El instructor indica las zonas del cuerpo que se tonifican y trabajan, así como los beneficios a la salud que se consiguen al practicar el spinning.
El spinning es una de las formas más seguras de hacer ejercicio siempre y cuando se haga correctamente, calentando y estirando antes de cada clase para evitar dañar las rodillas y la espalda especialmente en los saltos. Por eso es imprescindible tener un buen instructor que sepa hasta dónde puede exigir al alumno y sobre todo que él aprenda a escuchar su propio cuerpo. Hacer bicicleta en general es mucho mejor para las rodillas que correr pero hay que verificar que no exista una lesión anterior al comenzar con el spinning.
El instructor irá indicando en qué tramo de la carrera se encuentra usted, mientras la música de fondo le marca el ritmo de pedaleo, cuando de pronto experimentará una carretera cuesta abajo hasta que tiene frente a usted una subida que le pide cambiar la marcha, como si fuera en bicicleta por los Pirineos, compitiendo en el Tour de Francia.
La idea de tener a una persona al frente es para darle al alumno mayor seguridad y que sienta que alguien lo está llevando hacia cierta ruta, campo, calle, ciudad o a subir una montaña.
La persona que dirige una sesión de spinning deberá señalar instrucciones precisas y diferentes, tanto a los alumnos avanzados como a los principiantes.
Un principiante puede iniciar con un grupo de experiencia, pero el instructor debe dar indicaciones específicas para principiantes o avanzados, cada cual va a su nivel.
El instructor indica las zonas del cuerpo que se tonifican y trabajan, así como los beneficios a la salud que se consiguen al practicar el spinning.
El spinning es una de las formas más seguras de hacer ejercicio siempre y cuando se haga correctamente, calentando y estirando antes de cada clase para evitar dañar las rodillas y la espalda especialmente en los saltos. Por eso es imprescindible tener un buen instructor que sepa hasta dónde puede exigir al alumno y sobre todo que él aprenda a escuchar su propio cuerpo. Hacer bicicleta en general es mucho mejor para las rodillas que correr pero hay que verificar que no exista una lesión anterior al comenzar con el spinning.
| COMO CUIDAR TU CORAZON CON EL SPINNING |
Como todos sabemos el hacer ejercicio es clave para tener una buena salud. Sin embargo, muchas veces por desconocimiento, pensamos que el entrenar mucho, siempre en alta intensidad y sin descanso, es la mejor manera de mejorar la condición física, esto es un gran error. Numerosos estudios han determinado que el descanso y el conocimiento pleno de nuestro cuerpo y de hasta dónde debemos llegar en intensidad, son parte de las herramientas básicas para avanzar en cualquier disciplina deportiva.
Por eso es necesario prescribir el ejercicio, lo cual debe realizar un médico en forma individualizada. En personas mayores de 40 años con algún riesgo de enfermedad coronaria como herencia, dislipidemia, hipertensión, diabetes, sedentarismo, cigarrillo u obesidad, se recomienda una prueba de esfuerzo para conocer su condición cardiovascular y su capacidad física para el ejercicio antes de montarse en una bicicleta.
Los componentes de dicha prescripción son: la frecuencia, la intensidad y la duración.
La frecuencia recomendada para hacer spinning y poder mejorar el estado cardiovascular es de tres a cinco veces por semana.
La intensidad debe ser aquella que permita que la frecuencia cardiaca esté entre un 60 a 80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Una forma sencilla de calcular la FCM es la siguiente:
FCM = 220 – Edad de la persona.
Ejemplo: para un individuo de 50 años que desea realizar ejercicio, primero calculamos su frecuencia cardiaca máxima que para él será: FCM = 220 - 50 = 170 latidos por minuto.
Luego a esa FCM de 170 latidos por minuto le sacamos el 60% y el 80% respectivamente para conocer el rango de entrenamiento. El 60% de esta FCM es 103 latidos por minuto, y el 80% será de 136 latidos por minuto, luego durante su actividad física su frecuencia cardiaca deberá estar entre 103 y 136 latidos por minuto.
La cuantificación de la frecuencia cardiaca se adquiere tomando el pulso sobre la muñeca o a través de relojes que monitorean la frecuencia cardiaca.
Basados en estos principios, una buena forma de conocer cuáles son nuestros límites a la hora de entrenar es utilizar monitores cardiacos, los cuales proporcionan información para regular la intensidad y calidad del ejercicio. No se debe entrenar todo el tiempo en las zonas de mayor intensidad, ya que se puede llegar a un nivel de sobreentrenamiento o a lesiones osteomusculares importantes, sobre todo en las rodillas.
Los monitores cardíacos permiten ajustar la intensidad del ejercicio en clase. Son un efectivo y exacto método para obtener la frecuencia cardiaca. Actúan como nuestro propio entrenador personal, ya que durante el ejercicio pueden alertarnos para aumentar o disminuir la intensidad y así autocontrolar el entrenamiento. Estos relojes tienen la exactitud de un electrocardiograma y proveen una adecuada información de la respuesta cardiaca.
Uno de los aspectos interesantes del spinning es que es un programa con total control de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio, o sea, de la medida de la intensidad del trabajo que se realiza.
Escuche su cuerpo y descanse cuando él le pida descanso, estos son los principios básicos para mejorar cada día.
El otro parámetro que mide la intensidad del ejercicio está basado en la percepción del esfuerzo que realizamos cuando hacemos spinning y que está cuantificado por la Escala de Borg, la cual es una medida subjetiva del grado de estrés generado por el esfuerzo desarrollado por un individuo y no debe superar el valor de 14.
Nivel de ejercicio en la escala de Borg
Ligerísimo 6-7-8
Muy ligero 9-10
Ligero 11-12
Moderado 13-14
Intenso 15-16
Muy intenso 16-20
El tiempo de duración deseable de cada sesión de ejercicio deberá ser de 30 a 60 minutos.
Vaya a su propio paso y controle la intensidad de su trabajo; si usted tiene alguna limitación física, por favor hágaselo saber al instructor. Atienda las indicaciones del instructor. Recuerde que en el spinning no hay competencia, usted deberá entrenar a su propio nivel.
- Realice los movimientos pedaleando lentamente para familiarizarse con ellos antes de incrementar la velocidad
- Mantenga el control del ejercicio.
- Si llegase a sentir mareos o alguna indisposición, detenga lentamente su pedaleo y con cuidado bájese de la bicicleta. Infórmele rápidamente al instructor.
nota: en el mejor de los casos talves no tienes esta tecnologia, pero si tienes una tecnologia similiar la cual es tu bicicleta urbana, de montaña o de carretera, pues hay tenemos la solucion.. te cuento una cosa tengo dos de tres de estas bicicletas mencionadas y disfruto el ciclismo como aficionado. te invito a ejercictarte.
track back: bicicletasdespinning.com/beneficios_del_spinning
fitnes cardio y ejercicios online desde casa entra aqui
Hoy y todos los días, menos los sábados, a las 5:30 am hora de colombia, disfruta y
practica los grandiosos aeróbicos taoístas, las grandiosas multirrunas
musicales, en vivo y en directo desde el Gran Templo Vegetal
Sakroakuarius.
Vamos, levántate de la cama, levántate de la silla, acaba con ese sedentarismo que atrofia y degenera los cuerpos.
Vamos a movernos, a limpiarnos sudando y expulsando toxinas, a templarnos, regenerarnos, a volver nuestros cuerpos en templos del Dios viviente.
Ya, ahora mismo...
recueda q es hora colombiana si vives en centroamerica seria 4:30am, no olvides el cambio de tu horario, disfruta y a darle ritmo con el son de la musica. por este canal.
www.taotvporlaesfera.org/
Vamos, levántate de la cama, levántate de la silla, acaba con ese sedentarismo que atrofia y degenera los cuerpos.
Vamos a movernos, a limpiarnos sudando y expulsando toxinas, a templarnos, regenerarnos, a volver nuestros cuerpos en templos del Dios viviente.
Ya, ahora mismo...
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Levantar pesas, beneficios directos para nuestra salud
CON EL Maestro MACHOLAD
Las últimas investigaciones han determinado que las pesas son una buena forma de entrenar y mejorar nuestra salud
MEMORANDUM 4 la MAS TURBACION
Los
saludamos en este nuevo día solar domingo,
deseando que el día lunar les haya brindado un reposo de máxima extensión
renovando sus energías y más con el “Sakrogesis”
que ya están practicando. De verdad les
digo que el que por su propia voluntad elige empezar una vida diferente aquí está la oportunidad siguiendo los
consejos que se están recibiendo. Veamos que hermosura será el aprender a cómo controlar la energía sexual; ese
néctar delicioso que es comida de los Dioses; esa energía que nos da la
vida y a todo lo que existe; ese dinero
energético que hay que ahorrarlo por siempre; esa fuerza vital que todo lo regenera; esa longevidad en las puertas de su
cuerpo. Los temas o títulos que se anunciaron serán descritos uno a uno y según
vemos están íntimamente relacionados con la energía sexual como quien dice que
el que no la tenga nada puede aprender o
aplicar a desarrollar esos “poderes” que
se han mencionado. Así que empezaremos
por los daños de la vieja y conocida masturbación, que la misma palabra
lo dice que es más turbación al que la practique y que esta enumerado en uno de
los temas.
Las Absurdas teorías de los sexólogos modernos.
![Espermatozoides fecundando el óvulo.]()
El Doctor Spitake, notable anatómico americano, especializado en
psiquiatría y quien fuera presidente de la Sociedad Neurológica
de Nueva York, en el libro Energía Creadora, atribuye varios tipos de locura al
abuso sexual y a la masturbación, ya que el cerebro está compuesto mayormente
de Lecitina, al perderla en el descargue seminal, el organismo tiene que acudir
a los tejidos y a los nervios del cerebro.
.: Masturbación en las mujeres.
La masturbación también se da en las mujeres y esto es algo doloroso y cruel. Dentro del paralelo del sexo femenino, las consecuencias son similares: afecta el desarrollo del cerebro, nervios, frialdad sexual, agotamiento físico, pérdida de la memoria, de la vitalidad y el magnetismo. Las mayores consecuencias las sufren en la parte sexual y en el comportamiento sico-social, ya que van disminuyendo las posibilidades sexuales y progresivamente conlleva a un rechazo al varón. La joven que no se masturba, conserva su vitalidad, belleza, brillo en los ojos, poderoso campo magnético, buen timbre de voz, etc. Debe evitar la pornografía, charlas vulgares y debe seleccionar sanamente sus amistades.
memorandum-1-que-es-alquimia.html
CONSECUENCIAS DE LA MASTURBACIÓN.![Cadena de ADN.]()
Como función afectiva-espiritual, se afirma que el sexo es el
producto de la unión de un hombre y una mujer que se aman y se complementan.
En virtud de esto, se le llama a la masturbación: EL VICIO SOLITARIO (ya que la otra persona no existe sino en la imaginación). El masturbador se imagina a una mujer, si es hombre, y viceversa si es mujer y se masturba a nombre de ella. El agotamiento se multiplica, porque es sexual y cerebral. Esa imagen de la mujer queda impregnada en el subconsciente y se revive en el proceso inconsciente del sueño, originando las famosas POLUCIONES NOCTURNAS, o sea cuanto más se masturbe el joven, más sufrirá de poluciones.
En virtud de esto, se le llama a la masturbación: EL VICIO SOLITARIO (ya que la otra persona no existe sino en la imaginación). El masturbador se imagina a una mujer, si es hombre, y viceversa si es mujer y se masturba a nombre de ella. El agotamiento se multiplica, porque es sexual y cerebral. Esa imagen de la mujer queda impregnada en el subconsciente y se revive en el proceso inconsciente del sueño, originando las famosas POLUCIONES NOCTURNAS, o sea cuanto más se masturbe el joven, más sufrirá de poluciones.
La temperatura exterior del cuerpo humano es de 37°C, pero la interior es de 38°C, al masturbarse aumenta.
Cuando el joven termina de masturbarse, se produce un movimiento peristáltico
de absorción y por efecto del vacío, la vesícula seminal trata de llenarse y
podría hacerlo con espermatozoides del testículo, pero no sucede así porque
estos acaban de ser expulsados; además, es más fácil succionar aire que líquido
y a través del pene se absorbe aire húmedo que pasa, a la vesícula seminal, al
sistema linfático, llegando al cerebro produciendo un choque térmico y espacios
fríos entre las neuronas y las células cerebrales que van afectando la
normalidad cerebral, física y nerviosa. En relación con este aire frío que
absorbe el masturbador, SAMAEL AUN WEOR, filósofo, antropólogo, esoterista, sexólogo y psicólogo
contemporáneo, en el capítulo "Sexología" de su libro DIDÁCTICA DEL
AUTO CONOCIMIENTO, afirma: "En cuanto a los masturbadores, bien saben
ustedes lo que es el vicio de la masturbación. Cuando alguien se masturba, está
cometiendo un crimen contra natura. Después de que ya ha eyaculado la Entidad del Semen, queda
cierto movimiento peristáltico en el falo, esto lo sabe cualquier hombre.
Durante la masturbación, lo único que recoge el falo con el movimiento
peristáltico es aire frío que va al cerebro, así se agotan muchas facultades
cerebrales. Innumerables sujetos han ido al manicomio por el abominable vicio
de la masturbación. Un cerebro lleno de aire es un cerebro estúpido en un
ciento por ciento. Así que condenamos ese vicio en un ciento por ciento".
El espermatozoide contiene ADN (ácido desoxirribonucleico),
portador de la clave genética de la herencia y determina al aspecto sexual; ARN
(ácido ribonucléico), enzimas, proteínas, glucócidos, lecitina, calcio,
fósforo, sales biológicas, prostaglandinas, aminoácidos, etc. al masturbarse,
el joven extrae estos componentes del organismo lo que no le permite un normal
desarrollo, porque esa misma energía es la que lo va a ayudar a desarrollarse.
Cuando el masturbador agota el calcio del organismo se ocasionan
dolores en los huesos y cansancio en las piernas. Los huesos fuertes indican
virilidad. Bien sabemos que en la médula ósea se forman los glóbulos rojos,
plaquetas, etc. el joven masturbador no permite una buena formación de su
médula ósea y eso le trae consecuencias para toda su vida. Al agotarse el
fósforo por la masturbación, se genera problemas nerviosos y temblores. El
masturbador agota notablemente la lecitina y esto origina la neurastenia que
consiste en una atonía general de los nervios.
Las Absurdas teorías de los sexólogos modernos.
En cada eyaculación el varón pierde de 300 a 400 millones de
espermatozoides con su gran capacidad de energía. ¿Qué no lograría el ser
humano si conociese el misterio de la PIEDRA FILOSOFAL
y aprendiera a liberar la energía del esperma dentro de su propio organismo? El
resultado no sería otro que el SUPER-HOMBRE.
La próstata es una glándula situada exactamente en el cuello de la vejiga, segrega un líquido blanquecino y viscoso que sirve de vehículo a los espermatozoides. Esta glándula normalmente completa su desarrollo a los 21 años. El joven cuando se masturba antes de completar su desarrollo (21 años), atrofia la próstata originando después de los 40 años la prostatitis, que es el agrandamiento de esta glándula lo que le impide orinar y tiene que utilizar la sonda para poder hacerlo. Posteriormente lo tienen que operar y extirparle esta glándula. Esta operación al igual que la vasectomía genera la IMPOTENCIA SEXUAL.
Los hijos de un masturbador no son de buena calidad, tienen muchos problemas porque son el producto de una semilla muy gastada. La masturbación también se da en las mujeres y esto es algo doloroso y cruel. La masturbación genera IMPOTENCIA SEXUAL y envejecimiento prematuro. Es conocido el caso de muchos varones impotentes antes de los 40 años.
La próstata es una glándula situada exactamente en el cuello de la vejiga, segrega un líquido blanquecino y viscoso que sirve de vehículo a los espermatozoides. Esta glándula normalmente completa su desarrollo a los 21 años. El joven cuando se masturba antes de completar su desarrollo (21 años), atrofia la próstata originando después de los 40 años la prostatitis, que es el agrandamiento de esta glándula lo que le impide orinar y tiene que utilizar la sonda para poder hacerlo. Posteriormente lo tienen que operar y extirparle esta glándula. Esta operación al igual que la vasectomía genera la IMPOTENCIA SEXUAL.
Los hijos de un masturbador no son de buena calidad, tienen muchos problemas porque son el producto de una semilla muy gastada. La masturbación también se da en las mujeres y esto es algo doloroso y cruel. La masturbación genera IMPOTENCIA SEXUAL y envejecimiento prematuro. Es conocido el caso de muchos varones impotentes antes de los 40 años.
En su libro EDUCACIÓN FUNDAMENTAL, en el capítulo "La
adolescencia", Samael Aun Weor afirma: "Hay silencios delictuosos y
existen palabras infames. Callar sobre el problema sexual es un delito. Hablar
equivocadamente sobre el problema sexual constituye también otro delito".
"El vicio de la Masturbación arruina totalmente la potencia
cerebral. Es necesario saber que existe una íntima relación entre el semen y el
cerebro. Es necesario cerebrizar el semen. Es necesario seminizar el cerebro.
El cerebro se seminiza transmutando la energía sexual, subliminizándola,
convirtiéndola en potencia cerebral. En esta forma queda el semen cerebrizado y
el cerebro seminizado".
La ciencia Taoista estudia a fondo la endocrinología y enseña
métodos y sistemas para transmutar las energías sexuales ¡Cuántos rostros hubieran
podido ser bellos se marchitan! ¡Cuántos cerebros se degeneran! Todo por falta
de un grito de alerta en el momento oportuno".
"El vicio de la Masturbación, tanto en jóvenes como en señoritas
se ha vuelto más común que el lavarse las manos. Los manicomios están llenos de
hombres y mujeres que arruinaron su cerebro en el asqueante vicio de la
masturbación. El destino de los masturbadores es el manicomio". Los
ataques epilépticos son por exceso de masturbación.: Masturbación en las mujeres.
La masturbación también se da en las mujeres y esto es algo doloroso y cruel. Dentro del paralelo del sexo femenino, las consecuencias son similares: afecta el desarrollo del cerebro, nervios, frialdad sexual, agotamiento físico, pérdida de la memoria, de la vitalidad y el magnetismo. Las mayores consecuencias las sufren en la parte sexual y en el comportamiento sico-social, ya que van disminuyendo las posibilidades sexuales y progresivamente conlleva a un rechazo al varón. La joven que no se masturba, conserva su vitalidad, belleza, brillo en los ojos, poderoso campo magnético, buen timbre de voz, etc. Debe evitar la pornografía, charlas vulgares y debe seleccionar sanamente sus amistades.
te interesa leer mas: (temas anteriores)
memorandum-1-que-es-alquimia.html
memorandum-2 ejercicios basicos
memorandum-3-mas-sobre-ejercicios
memorandum-5-los-metales-estan-en nuestro cuerpo
memorandum-6-la-ropa-nuestra-segunda piel
memorandum-7-el-sentido-de-la guerra
memorandum-8-irreal-academia-de española
MEMORANDUM 3 MÁS SOBRE EJERCICIOS
Os saludamos este día deseando
que todo salga a la perfección y que
obtengan de él lo mejor en cualquier lugar que se encuentren. Puede ser que por
ser domingo estén asistiendo a su templo o culto o quizás en paz en su casa si
no pertenecen a ninguna religión, o
preparando su viaje a algún lugar de descanso o diversión con la familia. Nuestros
deseos es que traten de aprovechar las energías que vibran en el lugar que se
encuentren y sepan elegir a donde asistirán a festejar su día de descanso, que
es otro tema importantísimo de la alquimia y sus componentes.
Les
hacemos recordar que los 20
temas que se han indicado en la primera invitación no se nos han
olvidado y
serán bien explicados, claro que si, no faltaba más. Este seminario no
es de
los programas que nos ofrecen grandes premios y después era solo para
embaucarnos y comprometernos. Nooo!!!!!, eso no es así. Lo que ocurre
es que primero antes de dilucidar o esclarecer debemos de comprender
que todo lo
que corresponde a ellos y sus atributos, si no comprendemos cual es la
materia
prima jamás lograremos expandir su poder en nosotros mismos. Seria
entonces
como que nos ofrendaran un arco profesional con sus flechas y un tiro al
blanco
y que no estuviéramos instruidos en su uso y mantenimiento. Tengan la
seguridad
que ni siquiera lo pudiéramos armar sin leer antes las instrucciones y
mucho
menos tirar o lanzar las flechas a su objetivo y dar en el blanco,
aparte de
que la fuerza en los brazos debe de ser muy grande y mayor a la
resistencia del
arco para estirar su cuerda al máximo y que esta flecha avance.
Ohhh!!!!, en este momento se nos viene
a la memoria el gran Odiseo y su arco que
ninguno de los doce guerreros que enamoraban a su esposa no pudieron ni
siquiera armarlo, poner la cuerda en su lugar, mucho menos tirar la flecha y
que pasara las doce argollas de las hachas puestas en fila y de cómo logró
eliminarlos con la ayuda de su hijo
Telémaco y así recuperar a su amada Penélope. Esta historia es 100% mística,
esotérica e instructiva. ¿Cómo es que él
era protegido siempre por la diosa Atenea? ¿Quien simboliza la diosa atenea?
¿Quien era Zeus que le ayudo a vencer a los doce enemigos? ¿Y que papel jugaba
su esposa Penélope? ¿Por qué eran 12 enemigos y doce argollas? Estos temas tan
importantes, tan misteriosos, tan enigmáticos y serán tratados con
posterioridad en su momento oportuno en estos memorándums y para hacerla amena,
alegre y emocionante les envío el primer capitulo de “La odisea” en you tube
para que vean los 20 capitulos restantes
que son en español.
Les comentamos que
afortunadamente nos han llegado preguntas sobre los ejercicios o el
“SAKROGESIS” por lo que estamos muy agradecidos ya que así esclarecemos estas dudas para todos. Dijimos que el
objetivo del ejercicio es primordial para el desarrollo o la plasmación de
nuevos programas en nuestros genes y que
la voluntad como la temperancia irán creciendo poco a poco y así tendremos las armas para el
cambio radical de nuestra alimentación, factor sumamente importante, determinante,
categórico y concluyente para la
preparación de la materia prima, que es la base para su desarrollo y
potencialidad y obtener sus beneficios en nosotros. Las preguntas que nos
enviaron corresponden a cual será la mejor hora para realizarlos y por cuanto
tiempo
La siguiente explicación no es
capricho nuestro o decisiones porque así lo pensamos y queremos imponerlos a
sus mercedes, no es así, sino son explicaciones basadas en la lógica científica
y comprobable que es la mejor. Empecemos desde la noche anterior a nuestro
primer día de práctica ya de la alquimia en sí, que es lo que estamos confirmando
y aprendiendo. Nuestra cena será liviana preferente que sea dulce que es igual
a decir frutas que no sean cítricas y
algún cereal o también algún pan integral con queso fresco del menos salado y
con lo menos condimentos que podamos. Después de esta cena reposaremos si nos es posible a más tardar a las 9 de la
noche y si fuera mejor seria a las 8 y para qué decir que la hora correcta es
cuando cae el sol (el sol nunca cae) o la tierra termina su rotación propia y
que nos dan el ejemplo las gallinas.
Después de reposar (no decimos
dormir porque el verbo crea y no queremos seguir durmiendo) tratando de que
sean 8 horas y lo mejor es a las 4 a.m. lo primero es arreglo de la cama, ya
que eso empieza a demostrar nuestro orden y disciplina y presentación, factores
importantes en nuestro diario vivir aparte de que es la que nos a prestado el
servicio para reposar y recuperarnos de
todo un día de labores. Después de arreglada la cama iremos directo al baño a
evacuar la cena que por ley natural biológica ya debe de estar digerida. En
seguida nos preparamos un jugo de cítricos ya sea naranja, mandarina piña o limón y ya ingerido
nos trasladamos al lugar de los ejercicios, que lo mejor seria un campo o un
parque en donde hubieran árboles y
monte, grama, o pasto, según la definición del país a que pertenezcan, para empezar la realización de ellos
En
ese lugar que será nuestro,
mmmmm, digamos templo de ejercicios, antes de empezar o principiar nos
preguntaremos cual es el objetivo de nuestra presencia y para que.
Cuales son
los beneficios que obtendremos de lo que vamos a realizar y así ya de
echo y
por derecho nuestra mente se ubica en su objetivo y lo realizará con
más conciencia que si tan solo se llegara a realizarlos. Esto es
lo mismo que decir que antes de
realizarlos aseguraremos ya para que son y sus atributos. A los que
saben que es una oración pues es
completamente aceptable ya que eso es lo mismo que vivir el presente y
el aquí y
ahora y viene siendo lo mismo que la auto observación primera explicada.
Empezaremos con los ejercicios de
calentamiento comunes que ya conocemos, pues nunca es recomendable empezar con
ejercicios fuertes. Después de unos 15 minutos de desgonzar el cuerpo y prepararlo empezamos con los fuertes
que serán en su mayoría sentadillas, luego para el pecho y también abdominales
y cualquier ejercicio para el cuerpo que sepamos y se nos ocurra. Las runas que
hemos mencionado realmente explicarlas por este medio ocuparían demasiado
espacio y tiempo y serán a su debido tiempo con imágenes o videos a su
propia casa si así lo ven necesario
concertando una cita previa con nosotros. Al igual que conferencias de todos
estos temas por skype.
El tiempo o duración si es al principio y no hemos hecho
ejercicios hace mucho tiempo o quizás nunca entonces deberá e ser media hora.
Si ya somos viejos en hacerlos el tiempo mínimo será de una hora y después el
que tenga tiempo y disposición hasta de dos horas. Pero lo normal es una hora
bien hecha a modo de que el cuerpo allá
sudado de verdad y acabando de sudar y terminar el Sakrógesis después de
pararse de manos viene el duchazo así
calientes como estamos para retirar esa cantidad de toxinas que a sacado
nuestro sudor y no sean de nuevo succionadas por la misma piel que así se llama
auto intoxicación. Destruiremos ya de
nuestros mensajes internos grabados de que
cuando uno suda hay que esperar
que nuestro cuerpo se enfríe antes de mojarlo y comprobamos que es falso
en absoluto comparándolo con los baños saunas en donde se sale directamente del
calor y al instante al agua fría.
Esto es a grandes rasgos la forma correcta de hacer
el “sakrógesis” o ejercicios restauradores del cuerpo físico y mental. Ya
sabemos que en la práctica de ellos diremos las virtudes que queremos
tener y que será un auto programación no
imaginaria sino real, porque todo quedara grabado en nuestros genes, neuronas y
centros pensantes del cuerpo.
Bueno
venerables seres estudiantes de alquimia, ya cada día que pasa somos mas alquimistas, mas taoístas
y de verdad es una alegría sin limites el ver que estamos conformando un cuerpo
físico y energético y que estaremos unidos elaborando la energía vital que
necesita la tierra para mantenerse. Al fin estamos colaborando con ella después
de que tanto nos ha mantenido, porque hasta nuestra leche materna, si no fuera por ella nuestras madrecitas jamás
la hubieran tenido. Así que empecemos a pagar esta gran deuda atrasada que
llevamos desde que aun estábamos en los espermas de nuestros padres y los ovarios
de nuestra madre y que por alquimia fuimos conformados. Cuídense mucho y
esperamos sus preguntas nuevamente. Que la paz el amor y la abundancia este
siempre con vosotros. aom
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memorandum-1-que-es-alquimia.html
memorandum-2 ejercicios basicos
memorandum-4-mas-turbacion
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memorandum-6-la-ropa-nuestra-segunda piel
memorandum-7-el-sentido-de-la guerra
memorandum-8-irreal-academia-de española
rutina de ejercicios para la semana
RUTINA DE TONIFICACIÓN PARA 3 DIAS.
DIA 1
PECHO-HOMBRO-TRICEPS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones.)
Press de banca plano Press con mancuernas banco plano Pullover Press con barra
Elevaciones laterales Elevaciones laterales sentado Extensiones invertidas en banco
Patadas traseras
Fondos de triceps 
DIA 2
PIERNAS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones)
Sentadillas delanteras
Tijeras 
Sentadillas
Gemelos
DIA 3
ESPALDA Y BICEPS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones)
Dominadas en barra
Remo con mancuernas Remo con barra 
Curl con barra
Curl sentado 
Curl de pie con mancuernas 
Por último no olvides hacer ejercicios cardiovasculares durante 20 - 30 minutos, y para deportistas más avanzados 30-45 minutos.
Se calcula que la mejor intensidad para quemar grasas es trabajar entre el 68% y el 79% de la frecuencia cardiaca máxima. En personas con sobrepeso se recomienda bajar la intensidad y trabajar entre el 55% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Si durante la práctica de la rutina de tonificación, ves que te exige más de lo que tu capacidad física puede dar, quita algún ejercicio (realiza dos por grupo muscular) o alguna serie.
Errores típicos
• No hacen la mayoría de los ejercicios que realizan los culturistas, por tener la falsa creencia de que estos ejercicios les va a dar un aspecto “hombruno”
• La persona piensa que si no trabaja tres días a la semana el mismo músculo no lo reafirmará, Como consecuencia vemos, que se empeñan en trabajar tres veces en una semana el mismo grupo muscular.
• Hacen los ejercicios de pesas sin rendir al máximo El error típico de los hombres es el de sobreentrenarse, en cambio el de las mujeres es no entrenar con el interés debido.
Consejos
• trabajar con cargas que puedas mover entre 12-15 repeticiones.
• No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar
• Es preferible entrenar con pesas días alternos,
• Durante la ejecución de la serie inhala el aire y al final del levantamiento expulsa el aire.
• No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.
DIA 1
PECHO-HOMBRO-TRICEPS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones.)
Press de banca plano Press con mancuernas banco plano Pullover Press con barra
Elevaciones laterales Elevaciones laterales sentado Extensiones invertidas en banco
Patadas traseras
Fondos de triceps 
DIA 2
PIERNAS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones)
Sentadillas delanteras
Tijeras 
Sentadillas
GemelosDIA 3
ESPALDA Y BICEPS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones)
Dominadas en barra
Remo con mancuernas Remo con barra 
Curl con barra
Curl sentado 
Curl de pie con mancuernas 
Por último no olvides hacer ejercicios cardiovasculares durante 20 - 30 minutos, y para deportistas más avanzados 30-45 minutos.
Se calcula que la mejor intensidad para quemar grasas es trabajar entre el 68% y el 79% de la frecuencia cardiaca máxima. En personas con sobrepeso se recomienda bajar la intensidad y trabajar entre el 55% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Si durante la práctica de la rutina de tonificación, ves que te exige más de lo que tu capacidad física puede dar, quita algún ejercicio (realiza dos por grupo muscular) o alguna serie.
Errores típicos
• No hacen la mayoría de los ejercicios que realizan los culturistas, por tener la falsa creencia de que estos ejercicios les va a dar un aspecto “hombruno”
• La persona piensa que si no trabaja tres días a la semana el mismo músculo no lo reafirmará, Como consecuencia vemos, que se empeñan en trabajar tres veces en una semana el mismo grupo muscular.
• Hacen los ejercicios de pesas sin rendir al máximo El error típico de los hombres es el de sobreentrenarse, en cambio el de las mujeres es no entrenar con el interés debido.
Consejos
• trabajar con cargas que puedas mover entre 12-15 repeticiones.
• No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar
• Es preferible entrenar con pesas días alternos,
• Durante la ejecución de la serie inhala el aire y al final del levantamiento expulsa el aire.
• No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.
RUTINA DE ABDOMINALES DE BRUCE LEE
” Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, físicamente o a cualquier otro nivel, se proyectara al resto de tu vida. Se propagara en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general. No hay límites. Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas...El hombre debe constantemente superar sus niveles.”
-Bruce Lee-
En lo referente a la persona física, mental o espiritual, Bruce Lee sostenía que existe una capacidad rayando lo infinito para el crecimiento personal y de hecho esto es lo que precisamente tenia en mente cuando acuñó la frase de “Teniendo la no limitación como limite”, que es piedra angular de su filosofía, hasta tal punto que forma parte de su logotipo
Incluso podríamos afirmar que en los últimos estadios nos enseñó que el mejorar física y mentalmente nos llevara a un alto nivel de espiritualidad implícitamente aunque a un nivel muy sutil para algunos. Por ejemplo nuestro diario progreso podría ser a un nivel puramente físico en términos de ser capaces de conseguir algo con nuestro cuerpo que antes no éramos capaces de realizar. Como podría ser realizar un cierto tipo de patada alta o con giro, o darle esa potencia extra al puño integrando la cadera y músculos de la espalda en ello.
Pero lo que el mas recalcaba y lo que se omite o perdió por muchos es que la mejora en cualquiera de estos campos nos lleva a ponernos en contacto con un tipo de conocimiento que residía ya dentro de nosotros, ese artista de la vida que llevamos dentro y que por motivos de condicionamiento o encasillamiento social esta invernado en la mayoría de nosotros.
Este es el reino de lo que Bruce Lee se refería como espiritual, el descubrir algo acerca de nuestras mas profundas capas de ser humano.
Los abdominales es una de las partes más importantes del cuerpo para un deportista ya que prácticamente cada movimiento requiere un cierto grado de trabajo abdominal.
Esta es la rutina que Bruce Lee solía hacer para trabajar y ejercitar sus músculos del abdomen.
Las Rutinas Abdominales de Bruce Lee:
Ejercicios de cintura, y abdominal.
1. Rotación de cintura – 4 series de 70 repeticiones
2. Rotación de abdominal – 4 series de 20 repeticiones
3. Levantamiento de piernas hacia atrás- 4 series de 20 repeticiones
4. Inclinación de cintura – 4 series de 50 repeticiones
5. Patada de rana – 4 series de tantas repeticiones como sea posible.
1. Abdominal baja levantando piernas 2 series de 10
2. Levantamiento de piernas en barra 4 series de 15 repeticiones
3. Rotación de lado 4 series de 15 - 20 repeticiones
1. Abdominal sacacorchos – 4 series de 20 repeticiones
Bruce también solía madrugar y hacer un previo estiramiento de piernas para salir a correr.
Después de correr le gustaba pedalear durante 45 minutos (10 millas) sobre una bicicleta fija
trackback desde http://ecologiamistica.blogspot.com
” Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, físicamente o a cualquier otro nivel, se proyectara al resto de tu vida. Se propagara en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general. No hay límites. Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas...El hombre debe constantemente superar sus niveles.”
-Bruce Lee-
En lo referente a la persona física, mental o espiritual, Bruce Lee sostenía que existe una capacidad rayando lo infinito para el crecimiento personal y de hecho esto es lo que precisamente tenia en mente cuando acuñó la frase de “Teniendo la no limitación como limite”, que es piedra angular de su filosofía, hasta tal punto que forma parte de su logotipo
Incluso podríamos afirmar que en los últimos estadios nos enseñó que el mejorar física y mentalmente nos llevara a un alto nivel de espiritualidad implícitamente aunque a un nivel muy sutil para algunos. Por ejemplo nuestro diario progreso podría ser a un nivel puramente físico en términos de ser capaces de conseguir algo con nuestro cuerpo que antes no éramos capaces de realizar. Como podría ser realizar un cierto tipo de patada alta o con giro, o darle esa potencia extra al puño integrando la cadera y músculos de la espalda en ello.
Pero lo que el mas recalcaba y lo que se omite o perdió por muchos es que la mejora en cualquiera de estos campos nos lleva a ponernos en contacto con un tipo de conocimiento que residía ya dentro de nosotros, ese artista de la vida que llevamos dentro y que por motivos de condicionamiento o encasillamiento social esta invernado en la mayoría de nosotros.
Este es el reino de lo que Bruce Lee se refería como espiritual, el descubrir algo acerca de nuestras mas profundas capas de ser humano.
Los abdominales es una de las partes más importantes del cuerpo para un deportista ya que prácticamente cada movimiento requiere un cierto grado de trabajo abdominal.
Esta es la rutina que Bruce Lee solía hacer para trabajar y ejercitar sus músculos del abdomen.
Las Rutinas Abdominales de Bruce Lee:
Ejercicios de cintura, y abdominal.
1. Rotación de cintura – 4 series de 70 repeticiones
2. Rotación de abdominal – 4 series de 20 repeticiones
3. Levantamiento de piernas hacia atrás- 4 series de 20 repeticiones
4. Inclinación de cintura – 4 series de 50 repeticiones
5. Patada de rana – 4 series de tantas repeticiones como sea posible.
1. Abdominal baja levantando piernas 2 series de 10
2. Levantamiento de piernas en barra 4 series de 15 repeticiones
3. Rotación de lado 4 series de 15 - 20 repeticiones
1. Abdominal sacacorchos – 4 series de 20 repeticiones
Bruce también solía madrugar y hacer un previo estiramiento de piernas para salir a correr.
Después de correr le gustaba pedalear durante 45 minutos (10 millas) sobre una bicicleta fija
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Técnica de Respiración Profunda o Abdominal
La respiración abdominal completa debe realizarse suave y lentamente, expandiendo los pulmones de abajo hacia arriba. Primero inhalaremos el aire hacia la parte inferior de los pulmones, permitiendo que el diafragma se infle y se expanda hacia la cavidad abdominal; cuando el diafragma está completamente expandido los músculos intercostales abren la caja torácica permitiendo llevar el aire a la parte media de los pulmones, cuando la caja torácica alcanza su mayor extensión habrá que realizar un pequeño esfuerzo para jalar el aire hacia la parte más alta de los pulmones, enseguida relajamos los músculos y como si fuese una burbuja, dejamos que el aliento descienda a la parte baja del abdomen.
Beneficios Terapéuticos de la Respiración Abdominal
Debido a que la respiración es más profunda, se reduce el número de inhalaciones y exhalaciones a menos de la mitad por minuto, esto incrementa notablemente el rendimiento respiratorio, relaja la función del corazón pues el uso del diafragma impulsa poderosamente la circulación sanguínea y se conserva la energía vital.
Fases Respiratorias y Cerrojos
Por lo general los ejercicios de respiración profunda constan de cuatro fases: Inhalación, Retención, Exhalación y Pausa, acompañados de contracciones musculares, llamadas "Cerrojos", aplicadas en ciertas partes del cuerpo.
Inhalación
Se realiza tal como lo describimos anteriormente en la Técnica de respiración abdominal.
Retención
La Retención del aliento aunque sea brevemente proporciona grandes beneficios terapéuticos: se reduce el pulso cardíaco a menos de la mitad, la presión de la sangre disminuye considerablemente y se activa la respiración celular, propia del feto en el vientre materno; las células de todo el cuerpo empiezan a respirar por sí mismas, descomponiendo los azúcares para liberar oxígeno y excretando los residuos celulares para su posterior eliminación a través del torrente sanguíneo. Unos minutos de respiración profunda hará que el calor y la transpiración aumenten por efecto de la respiración celular.
Este efecto es apoyado por la contracción o aplicación de las bhandas o cerrojos, después de inhalar, se debe contraer el esfínter anal, el estómago y la garganta, en ese orden; manteniendo los cerrojos durante la etapa de retención del aliento, al hacer esto se desencadenan diversas reacciones bioquímicas y bioeléctricas que proporcionan beneficios terapéuticos a los órganos internos y a la red de meridianos de energía.
La Exhalación
La exhalación es más importante que la inhalación en los ejercicios de respiración taoístas, al llegar el momento de exhalar, se deberán relajar los Tres Cerrojos, luego se da paso a la exhalación que deberá ser lenta e imperceptible, exhalando suavemente por la nariz o la boca, con la lengua pegada al paladar y manteniendo el mismo ritmo, se aumenta la intensidad de la exhalación hasta que sea fuerte y constante. Habrá que vaciar los pulmones de arriba hacia abajo, al final de la exhalación se encoge la pared del abdomen lo que empuja el diafragma hacia arriba, permitiendo así, la salida de todo el aire viciado de nuestros pulmones.
Pausa
Una vez que los pulmones están completamente vacíos, hemos de cerrar la garganta para evitar la entrada brusca del aire a los pulmones, permitiendo que la pared abdominal y el diafragma se relajen y así, dar paso a la siguiente inhalación.
PRACTICA DE SAGROGESIS ESPECIAL
*De Los veneravles Maestres y sus altargados*
*La ociosidad de la mente toma la energía de nuestro cuerpo i se pervierte.
Toma las reservas energéticas del cuerpo o sea del caudal mutado,
reserva almacenado
en el sistema oseo y que es el resultado de la mutasel ya sea en forma
voluntaria o natural. Obvio que cuándo es en forma voluntaria el caudal es
mayor.*
*El grado de inteligencia en el mutante es mayor que el grado de inteligencia
del que no muta. Por eso es menester que el que mute maneje su mente, porque
ella
si no es manejada*
*Se convierte en un desaguadero donde es desperdiciada la energía que a sido mutada. Ya que es uno de los puntos que adolece en la mayoría a toda criatura viviente. Por eso la técnica que acabaras leyendo y que los maestros enseñaron a los monjes del templo constituye una herramienta primordial y de gran valor para el avance espiritual de las almas y por eso torno a reducirla: de ven hacer sakrogesis(ejercicios) Convinando para la cabeza i los pies. Estos sakrogesis deben de hacerse en forma simultanea o sea al mismo tiempo y deben conbinarse Con el conteo. Cuando ya allá practica se puede contar hacia atrás o sea en forma regresiva o sea ir contando de 100 para atrás, 99, 98, 97 etc. Y así hasta llegar a uno y al mismo tiempo se puede hacer una operación vitevitvika (matemática) como multiplicación que puede ser de dos cifras o de tres y cualquier tipo de operación al mismo tiempo que se va contando
regresiva mente haciendo los sakrogesis. Así se va ejercitando la mente, pues
es una especie de sakrogesis no muy Conbencional.*
*Es una forma de arrebatarle el manejo de la mente al demonio "mandar" y al lograr esto se esta recuperando para el servició de la criatura algo que estaba casi perdido.*
*Luego en la vida cotidiana cuando la mente empiece como un potro sin
frenos a marchar por donde se le antoje es ocuparla haciendo dos cosas al
tiempo y así termina alejado de lo que se quiere que no piense.*
Sabiduria de los maestres Kelium Zeus Induzeus y Samael Joab Bathor Weor
anexo de palabras:
MUTANTE : persona que realiza ejercicios (sagrogesis.)
MUTASEL : practica de ejercicos que llevan a cambiar de un estado a otro, es decir un mutante.
SAGROGESIS : una serie de ejercicios, practica espirituales, desarrolla la espiritualidad y fortaleza fisica, moral e inteligencia.
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